40 kilos em 3 meses e meio

 

Pedro Jerónimo perde 40 kilos em 3 meses e meio na Naturhouse de Portimão acompanhado pela Assessora Dietética Andreia Inácio.



Bem amigos, hoje foi mais um dia de pesagem na Naturhouse Portimão e pelo terceiro mês consecutivos fui a dieta do mês.. A luta é diaria e quase todos os dias a vontade de desistir é enorme, mas depois vejo estas fotos do antes (sim eu não tinha noção que estava assim eram 133 quilos..) e depois vejo as minhas fotos atuais e vejo que o esforço esta realmente a valer a pena.. Um enorme obrigado a todos os que me têm apoiado.. =) Um grande abraço para todos ♥

Da parte de toda a equipa da Naturhouse Algarve aqui ficam os nossos parabéns pelo trabalho realizado.

 

Festas Sem Quilos Extras

 

 

Não interrompa o seu plano de emagrecimento nem deite a perder os resultados até agora alcançados com os excessos de Natal.

O Plano Natalício Naturhouse é um plano alimentar especial e adaptado à esta quadra Natalícia que lhe permite manter o seu peso ao mesmo tempo que desfruta das iguarias de Natal.

 

Trata-se portanto de um Plano Alimentar especificamente estudado para que possa ingerir nos dias festivos os bolos e os pratos tradicionais típicos desta quadra controlando a ingestão calórica de uma forma eficiente em torno destes dias de modo a gerar um efeito de compensação calórica atenuando assim habituais excessos alimentares que normalmente são cometidos.

 

Por isso, esteja à vontade para celebrar o Natal junto da sua família sem ter de impor a si própria qualquer tipo de restrição alimentar.

Vencedores de Novembro do Concurso Dieta Melhor Sucedida

NaturHouse de Faro - Sueli Possamai, perdeu 4,6 Kg.
NaturHouse de Portimão - Pedro Jerónimo, vence pela terceira vez consecutiva perdendo 10,1 Kg
Parabéns aos vencedores!

Dieta económica e saudável em tempos de crise

Como grande parte da população certamente já sentiu, de uma forma mais ou menos acentuada, os efeitos da crise na sua vida. A diminuição dos rendimentos, a incerteza do amanhã, o desemprego (ou então o medo de ficar desempregado) e o corte nos apoios sociais são exemplos concretos desta realidade. Já imaginou se neste contexto económico-social também lhe falta a saúde? Então, manter a saúde não será algo por que valha a pena lutar?

Na conjuntura actual torna-se mais difícil sobreviver e cumprir as obrigações inerentes a um orçamento familiar. As famílias procuram por todos os meios gastar menos ao mesmo tempo que tentam manter uma qualidade de vida razoável.

Relativamente a este aspecto, existem estudos científicos que demonstram existir alguma evidência que as pessoas em tempos de crise tem um receio acrescido de ficarem doentes.

Para tal, é importante constatar que a Dieta tem um papel fundamental neste sentido.

É comum pensar que com a crise, a prevalência da obesidade na população iria diminuir. Será que é isto que sucede na realidade?

De facto, o rebentar da crise afastou muita gente dos restaurantes e estas pessoas passaram a ingerir a maior parte das suas refeições em casa, o que muitos consideram ser mais saudável, mas nem sempre o é.

Desde 2008 que se tem registado uma queda nas vendas de frutas e legumes nos supermercados. Esta queda é contrabalançada por um crescimento nas compras de comida pré-confeccionada, como por exemplos as pizzas e comidas preparadas à base de carne.

Este tipo de alimentação apesar de ser mais económica e aparentemente uma boa opção a tomar em tempos de crise, acaba também por ser excessivamente calórica e como tal conduz a um aumento de peso - o que não é saudável.

Não vá por aí ! Se comer em casa, opte por uma alimentação saudável. Como? Confeccionado as suas refeições com alimentos nutritivos tais como: feijão, arroz, batata, leite, queijo, cenoura, tomate, etc

Substitua os bolicaos, os donuts e os bolos por pão na merenda da manhã e ao lanche. Prefira água em vez de refrigerantes e ice teas habitualmente com elevada concentração em açucares.

Tenha em atenção as quantidades nas refeições principais. Por exemplo, no que toca à carne ou ao peixe, um adulto não terá necessidade de consumir mais de 100 a 120 gramas por refeição e na prática o que acontece frequentemente é que se consome  muitas vezes o dobro.

É possível mudar os nossos hábitos alimentares previligiando a nossa saúde e ainda conseguindo alguma poupança financeira sempre útil num ambiente de austeridade.

Se tem mais ideias que lhe permitem poupar dinheiro beneficiando a sua saúde então convidamo-la (o) a partilha-las connosco deixando-nos um comentário.

Reduza os efeitos da menopausa

Se também se encontra naquela condição em que lhe surgem calores e suores nocturnos, uma sensação de fadiga, sente uma alteração na libido, a sua pele e cabelo começam a perder elasticidade, enfim também chegou a sua vez de entrar na menopausa.

 

Mas não desespere, existem soluções que lhe dão a possibilidade de reduzir os efeitos e o desconforto para quem se encontra numa situação como esta.

 

A facilidade com que se ganha peso durante a menopausa é relativamente comum a todas as mulheres. É normal verificar-se um acumular de gordura na zona abdominal, coxas e traseiro.

 

Além de lhe reduzir a beleza e a elegância, existem outros problemas associados a esta condição que tem de ter em atenção. A acumulação de depósitos de gordura especialmente em torno da zona abdominal e cintura aumenta significativamente o risco de poder vir a desenvolver problemas cardíacos, diabetes e cancro da mama.

 

Na Naturhouse são inúmeras as queixas que recebemos de clientes nossas e que estão nesta condição. Muitas afirmam que estão muito gordas, tem agora mais dificuldade em perder peso, queixam-se de calores e afrontamentos, de desinteresse por parte do parceiro, etc

 

Femiplus - YameYam
Combate sintomas associados à menopausa

 

É muito frequente nos Centros Naturhouse verificarmos que existe uma correlação direta entre estar na menopausa e um aumento na retenção de líquidos. Esta situação é devidamente tratada com recurso a suplementação específica baseada em produtos naturais.

 

 

 

 

 

Se realmente se encontra nesta condição, saiba que existem formas de recuperar a beleza e bem estar de quando era mais jovem:

 

• Dieta Faça dieta para reduzir a gordura acumulada. Repare que um organismo na menopausa reage de forma diferente a certos alimentos, daí a necessidade de uma dieta especial.
 
• Exercícios cardiovasculares Caminhada, Jogging ou Zumba entre outras alternativas. Tudo isto são exercícios que a farão queimar calorias e prevenir as doenças cardiovasculares.

• Exercícios de resistência No ginásio ou mesmo em casa com um par de alteres relativamente leves. Acelera o metabolismo e aumenta a densidade óssea reduzindo o risco de osteoporose.

 

Empenhe-se em cumprir estes programas, seja disciplinada e verá que afinal envelhecer não é assim tão mau se adoptarmos as medidas corretas.

 

Se está na menopausa e já conseguiu melhorar a sua qualidade de vida e imagem graças a estas e outras iniciativas conte-nos como foi? Que resultados obteve? Conte-nos a sua experiência, deixe um comentário partilhando a sua história!

 

Best Way to Lose Weight for Menopausal Women

The Menopause Diet

O que é a retenção de liquidos?

A retenção de líquidos é um estado clínico que ocorre quando o organismo é incapaz de promover a fluidez suficiente de líquidos, fazendo com que estes fiquem estacionários nas diferentes partes do corpo ou numa localização específica.

 

A retenção de líquidos encontra-se normalmente associada à gravidez, a mudanças hormonais derivadas de determinados métodos contraceptivos, a problemas no sistema circulatório, a queimaduras, certos medicamentos, artrite e doenças de fígado, rins, coração e pulmões.

 

O organismo usa um determinado número de sistemas para manter os níveis de água em equilíbrio, ajustando a produção de urina de modo a promover uma maior ou menor fluidez de acordo com aquilo que é necessário. É quando ocorre uma disfunção nestes sistemas de equilíbrio acontece a referida retenção.

 

É de realçar que as pessoas não devem de responder à retenção de líquidos limitando o consumo de água. Este deve manter-se nas quantidades recomendadas: cerca de 1,5 L a 2L por dia.

 

O sintoma mais comum na retenção de líquidos é caracterizado por um aumento de volume localizado ou generalizado em todo o organismo com um consequente aumento de peso.

 

Fonte: What Is Fluid Retention?

Corte 300 calorias por dia para manter o seu peso

Especialistas em Nutrição e Dietética sabem porque é fácil voltar a ganhar peso depois de chegar ao fim de uma dieta.

Após terminar uma dieta existe a necessidade de comer menos em comparação com alguém que não tenha passado por um processo de emagrecimento.

O fenómeno é provocado pelo efeito que a dieta provoca na forma como os músculos trabalham.

 

O professor Michael Rosenbaum, da Universidade de Columbia em Nova Iorque diz que é necessário reduzir em 22 por cento o número de calorias ingeridas para manter o peso após um período em que se fez dieta.Segundo Rosebaum, isto corresponde a cerca de 300 calorias por dia. O que equivale, por exemplo, a uma embalagem de Maltesers. 

Saciante e de Baixo Valor Calórico
Venda Exclusiva em Centros Naturhouse

No final de um processo de emagrecimento ocorrem duas situações no organismo: Por um lado os músculos consomem menos calorias em comparação a alguém com a mesma relação peso / altura e que não tenha feito dieta. Por outro, existem estudos que demonstram que certas áreas no Cérebro que vêem os alimentos como um efeito de compensação estão mais activas. Portanto um menor gasto energético associado a um maior apetite fazem criar as condições necessárias para que o ganho de peso volte a ocorrer.

Fonte: Lost weight? Cut out 300 calories for good or you'll pile the pounds straight back on

10 dicas que lhe facilitam a perda de peso

Siga estas 10 dicas e verá que não só irá estar no caminho certo para conseguir o peso ideal, assim como estará também a adoptar um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

Dica 1 : Calcule o seu peso ideal
Recorra a métodos eficazes assim como o IMC (Índice de Massa Corporal) e defina o seu objectivo de emagrecimento saudável.

Dica 2 : Gestão de tempo
Decida com antecedência qual a parte do dia que vai dedicar ao exercício físico, a cozinhar, fazer compras, etc. Se tiver o dia bem planeado verá que será mais fácil levar por diante os seus esforços de emagrecimento.

Dica 3: Abasteça a cozinha
Será mais fácil prosseguir com uma dieta, se no lugar de chocolates, donuts e gelados tiver em casa fruta, vegetais e cereais.

Dica 4: Comer em casa
Opte por ingerir a maior parte das refeições em casa, onde irá ter uma maior garantia de estas serem confeccionadas de forma saudável: menos óleo, menos sal e alimentos mais frescos.

Dica 6: Exercício físico
Qualquer plano de emagrecimento é incompleto se descurar a parte do exercício físico.

Dica 7: Lanche saudável
Esforce-se por ingerir alimentos saudáveis a meio da manhã e ao lanche, como por exemplo uma peça de fruta.

Dica 8: Tenha um hobby activo
Faça uma caminhada ao fim-de-semana, faça a limpeza à casa, vá dançar ou então comece a prática de uma modalidade desportiva de que goste.

Dica 9: Beba muita água
Cerca de 1,5 L a 2 L por dia. Quando fizer exercício físico beba água antes, durante e depois do esforço físico.

Dica 10: Planeie férias saudáveis
Escolha locais para passar férias onde haja condições para fazer exercício e consumir uma alimentação saudável.

Fonte: 10 Tips for guaranteed weight loss

Vencedores de Outubro do Concurso Dieta Melhor Sucedida

NaturHouse de Faro - Joselaine Poltoraki, perdeu 5,5 Kg.
NaturHouse de Portimão - Pedro Jerónimo, venceu novamente este mês perdendo 8,5 Kg.
Parabéns aos vencedores!

O Mirtilo pode ajudar a emagrecer

Um estudo apresentado recentemente na Convenção de Biologia Exprimental em Nova Orleans, dá-nos pistas sobre o potencial do Mirtilo na redução dos factores de risco relativamente a doenças cardiovasculares entre outras.

O consumo regular de Mirtilo reduz os riscos inerentes a doenças cardiovasculares, excesso de peso, pressão arterial elevada, níveis de açucar no sangue elevados, triglicerides elevados e conjuntamente estas condições aumentam os riscos de ocorrência de ataques cardiacos e diabetes.

Os benefícios para a saúde  com o consumo de Mirtilo são ainda melhorados quando combinados com uma dieta saudável e restrita em gorduras.

Blueberries May Help Reduce Belly Fat, Diabetes Risk

O CLA e a Dieta

O CLA é produzido quando as bactérias intestinais benéficas existentes em animais como as vacas por exemplo se fundem com elementos químicos de gorduras polisaturadas das plantas.

Perda de peso
Estudos científicos comprovam que o CLA tem efeitos na redução de massa gorda, especialmente naquela que é obtida após o início da suplementação com CLA, proporcionando um efeito preventivo.



APINAT CLA
Venda Exclusiva em Centros Naturhouse

Alguns estudos científicos consideram que o CLA facilita a manutenção do peso após a conclusão de uma dieta. A suplementação com CLA torna-se importante porque existe a tendência de se voltar a ganhar peso cerca seis meses depois de terminar a dieta.

Metabolismo durante o sono
Está comprovado que a suplementação estimula o processo metabólico durante o sono permitindo que o organismo consuma mais energia recorrendo à massa gorda, resultando em maior gasto energético.

Efeitos no apetite
Um estudo publicado em Outubro de 2003 no European Journal of Clinical Nutrition demonstrou que uma suplementação de 13 semanas com CLA teve como consequência um incremento na sensação de saciedade, e por conseguinte, diminuindo assim a sensação de fome.

CLA Weight Loss Studies

Obesidade e o Cancro da Mama

Segundo o site foodconsumer.org, as campanhas existentes em relação ao cancro da mama fornecem muita informação relativamente ao diagnóstico e tratamento da doença. Infelizmente pouca informação é divulgada acerca da sua prevenção.

É importante lembrar que o cancro da mama é uma doença que se pode prevenir adoptando um estilo de vida saudável onde o exercício físico e uma dieta apropriada poderá reduzir drasticamente o risco de esta se vir a desenvolver, como está provado por inúmeros estudos científicos.

Num estudo recente ficou demonstrado que o excesso de peso e a obesidade podem aumentar os riscos de desenvolver o cancro da mama em pessoas que sobreviveram anteriormente  à doença. Outros estudos vieram também a confirmar uma relação directa entre ter excesso de peso e um risco acrescido de contrair esta tipo de cancro.

É um dado adquirido que uma dieta restritiva em gorduras e omega-6 e rica em vitamina D e omega-3 pode ajudar a prevenir o cancro da mama.

As mulheres com excesso de peso ou obesas tem 50 % de maior probalidade de contrair esta enfermidade.

De qualquer modo, convém mencionar que uma dieta inadequada e falta de exercício físico são factores de risco para o surgimento de qualquer doença.

Avoiding obesity more effective in fighting breast cancer than wearing pink?

A Dieta do Vinagre

A dieta do Vinagre começou no século XIX, sendo por muitos considerada um dos mais antigos tipos de dieta existentes de que há registo.

Mesmo antes de se iniciar a utilização do Vinagre para fins dietéticos, as pessoas já à algum tempo que vinham a ingerir Vinagre devido às suas fortes propriedades antibacterianas.

Mesmo com todo o conhecimento que foi sendo construído ao longo de décadas nas áreas da dietética com vista ao emagrecimento, o autor do artigo refere que tem encontrado muitas pessoas que ainda recorrem a este velho método para diminuírem o seu peso.

Como é que o Vinagre favorece o emagrecimento?

O Vinagre pode promover um nível de açúcar no sangue mais estável. Um nível de açúcar no sangue estável ajuda a equilibrar a energia e os níveis de saciedade. Se a pessoa tem menos fome e tem o nível de açúcar no sangue mais estabilizado então terá menos necessidade de ingerir hidratos de carbono contribuindo assim também para que menos calorias sejam consumidas.

A suplementação com Vinagre deve ser usada com cautela e de preferência acompanhada por um médico, pois existe a possibilidade de alterar os níveis de potássio e glucose nalguns indivíduos

Ausência de estudos científicos

O autor deste artigo diz que infelizmente não há provas científicas da existência de alguma relação entre o consumo de Vinagre e a perda de peso.

Outros benefícios do Vinagre:

Antiviral e antibacteriana
Ajuda a regular a pressão arterial
Diminui os sintomas ligados à artrite
Reduz o refluxo de ácidos

The Vinegar Diet: The Oldest Weight Loss Home Remedy?

Pode uma dieta prevenir a doença de Alzheimer?

A escritora Kristen Steward escreve no site everydayhealth.com que a comunidade científica tem vindo a desenvolver estudos no sentido de prevenir ou atenuar a doença de Alzheimer com recurso a dietas.

 

Omega 3

Segundo Tara Harwood, dietista na Cleveland Clinic em Ohio, nalguns estudos científicos foi encontrada uma correlação entre o Omega 3 contido em determinados tipos de peixe e uma diminuição no desenvolvimento da doença.

Está a ser estudada a relação específica que determinados alimentos podem ter com a doença de Alzheimer.

Antioxidantes

Uma outra Teoria que aponta para o desenvolvimento da doença de Alzheimer tem a ver com o facto de os radicais livres destruírem a integridade das células. De uma forma geral, pode-se reduzir a exposição aos radicais livres limitando o contacto com o Sol, poluição e fumo dos cigarros. Do ponto de vista dietético, é benéfico ingerir alimentos que contenham antioxidantes, como a vitamina C, vitamina E, beta-caroteno e flavonóides. Os vegetais, avelãs e o feijão são exemplos de alimentos ricos em antioxidantes.

A Dieta Mediterrânica

Alguns estudos conduzidos recentemente por investigadores do Departamento de Neurologia da Universidade de Columbia em Nova Iorque consideraram a possibilidade de haver efeitos preventivos na dieta tipicamente adoptada nos Países banhados pelo mar mediterrânico, como a Grécia e Portugal.
A Dieta Mediterrânica é constituída essencialmente por frutas, vegetais, feijão, peixe, azeite, vinho e pequenas quantidades de carne.

Por isso, enquanto esperamos que a ciência nos dê respostas mais conclusivas quanto ao papel da Dieta na prevenção de Alzheimer é essencial que continuemos a adoptar estilos de vida saudáveis, na qual esteja presente uma dieta restrita quanto à ingestão de gorduras e rica em antioxidantes.

Can Diet Prevent Alzheimer's Disease?

Como acelerar o seu metabolismo

O site Health.com sugere que o natural abrandamento do metabolismo depois dos 40 pode ser invertido através de uma alteração de comportamentos em relação à dieta, exercício físico e em relação ao sono.

O Pequeno Almoço

Em primeiro lugar, a Health.com destaca a importância de tomar sempre o pequeno almoço. Porque quando o cérebro sente que o estômago está vazio, este envia uma mensagem às células para que estas conservem energia para precaver uma possível falta também da refeição seguinte, ou seja, o organismo mantém a gordura acumulada nas células em vez de as consumir como fonte de energia. Portanto, o pequeno-almoço desencadeia um processo onde o organismo dá sinal ao cérebro para iniciar a activação do metabolismo.

Para manter o metabolismo a um ritmo aceitável o artigo em questão sugere que se comam pequenas refeições com três a quatro horas de intervalo.

Exercício Físico

O exercício físico é óptimo para acelerar o metabolismo, não só durante o tempo da sua prática como também o mantém elevado nas 24 horas seguintes.

Torna-se mais importante a prática do exercício físico depois dos 40, quando se verifica um decréscimo no ritmo metabólico. Especialistas acreditam que tal acontece devido à perda de massa muscular. Contudo o exercício físico pode contrariar esta tendência.

Dormir o Suficiente

Dormir pouco pode ter como consequência um aumento de peso. Estudos Científicos comprovam que pessoas que dormem cerca de 5 horas em vez de 8 têm tendência a ingerir mais 549 calorias extra no dia seguinte sem realmente darem por isso.

Dormir pouco afecta o equilíbrio de hormonas relacionadas com o apetite. Tem também um impacto negativo no funcionamento do metabolismo, o que leva a que menos gordura seja convertida em energia e daí um aumento de peso.

Por isso dormir sete a oito horas por noite terá certamente um impacto positivo na sua saúde.

A Faster Metabolism at Any Age

A importância de beber água durante a Dieta

O site WeightLossHelpandTips fala-nos da importância da água em processos de emagrecimento.

A redução calórica num plano alimentar com o objectivo de perder peso pode provocar a sensação de fome que pode ser compensada com um aumento na ingestão de água. Para tal convém beber água com regularidade ao longo do dia, pois a água não permanece no estômago durante muito tempo.

A ingestão de água tem uma função benéfica a nível cerebral, de modo que, a sua falta pode provocar por exemplo dores de cabeça. Por outro lado, um consumo aceitável de água faz aumentar o nível de atenção e concentração. O artigo em questão defende que uma função cerebral mais eficaz ajuda-nos a estar mais empenhados em adoptar hábitos saudáveis.

Ao substituirmos bebidas gaseificadas ou álcool pela ingestão de água estamos não só a adoptar um comportamento saudável como também a favorecer o processo de perda de peso. E isto por duas razões:

1. Muitas bebidas gaseificadas e também o álcool contêm um elevado teor calórico
2. Além da soma evidente na ingestão calórica diária, tratando-se de líquidos, como já se viu, pequenas quantidades não resolvem o problema da saciedade.

Por último, o site sugere algumas dicas a fim de melhorar a ingestão de água ao longo do dia:

• Beber um copo de água ao levantar de manhã
• Trazer sempre um garrafa de água consigo ao longo do dia
• Tentar beber água com as refeições
• Beber água em vez de álcool ou outras bebidas

Benefits of drinking water for weight loss

Testemunho de Ana

8 dicas para se motivar a perder peso

A escritora Susan Seliger sugere-nos 8 dicas para perder peso no site WebMD:

Colocar objectivos realistas
Mais vale concentrar-nos em objectivos mais pequenos como por exemplo perder 4 ou 5 quilos do que estar obcecado com a ideia de perder 15 quilos em pouco tempo.

Progredir devagar
Fazer uma dieta implica mudança no estilo de vida e isso não acontece de um dia para o outro.

Espere nem sempre conseguir cumprir a dieta
É humano de vez em quando ceder à tentação e cometer alguns excessos.

Não seja perfeccionista
Se cometer algum excesso, são apenas 100 calorias que consumiu a mais. Se considerar que só por isso fracassou a dieta e considerar desistir então será muito pior.

Parceiro de dieta
Será mais fácil conseguir cumprir a dieta se tiver algum amigo ou amiga a cumprir o mesmo objectivo.

Seja paciente
Durante a dieta, nem sempre os resultados aparecem ao mesmo ritmo. É natural e faz parte do processo.

Auto-recompensa
Fazer dieta é trabalho árduo, desta forma, sempre que conseguir resultados visíveis conceda a si própria(o) uma recompensa: uma massagem, um par de jeans novos, etc

Plano de Manutenção
É importante conseguir manter os resultados obtidos de forma duradoura com um plano de manutenção personalizado e assessorado por um profissional da área.

8 Diet Motivation Tips for Success

Vencedores de Setembro do Concurso Dieta Melhor Sucedida

NATURHOUSE de Faro - Cidália Dias, perdeu 5,8 Kg.
NATURHOUSE de Portimão - Pedro Jerónimo, perdeu 10,2 Kg.
Parabéns aos vencedores!

Vencedores de Agosto do Concurso Dieta Melhor Sucedida

NATURHOUSE de Faro - Solange Raimundo, perdeu 6,8 Kg.
NATURHOUSE de Portimão - Joaquim Batista, perdeu 4,5 Kg.
Parabéns aos vencedores!

Naturhouse - Video de Apresentação

 

Vencedores de Julho do Concurso Dieta Melhor Sucedida

NATURHOUSE de Faro - Nelson Aranha, perdeu 10 Kg.

NATURHOUSE de Portimão - Nelson Duarte, perdeu 6,5 Kg.

Vencedoras de Junho do Concurso Dieta Melhor Sucedida

NATURHOUSE de Faro - Maria Filomena Loures, perdeu 6,4 Kg.

NATURHOUSE de Portimão - Micaela Ivan, perdeu 5 Kg.

Adicione 10 minutos de exercício físico

 

Passar de um estado de sedentarismo total para uma rotina de 1 hora por dia no ginásio é algo que apenas um superheroi consegue fazer. Mas, por adicionar apenas 10 minutos de exercício físico à sua rotina diária então estará a dar o passo certo para perder peso e diminuir a probalidade de ocorrência de determinadas patologias.

O exercício físico tem também um efeito positivo a nível metabólico. Mas lembre-se que o exercício não deve servir de desculpa para comer desordenadamente, o que levaria a anular os benefícios obtidos pelo esforço físico.

Não abdique do Pequeno Almoço

Pode-se acreditar que podemos atingir mais rapidamente os nossos objetivos de perda de peso se não tomarmos o pequeno almoço, quando na realidade o oposto é que é verdade.

O pequeno almoço faz com que o metabolismo fique mais acelerado ao longo do dia. Começar o dia com um bom pequeno almoço significa também que não irá comer em excesso nas refeições seguintes.

Além disso quando mais cedo ingerir o pequeno almoço maior será o benefício para a sua saúde e bem estar. Por isso, não deixe passar muito tempo depois de se levantar e tome logo o seu pequeno almoço. Estará no caminho certo relativamente a obtenção do seu peso ideal.

Alcachofra diminui o colesterol

 

Quando se trata de níveis elevados de colesterol, além de medicamentos prescritos pelo seu médico, é importante cuidar da alimentação. Diversos estudos científicos demonstram que as propriedades do alcachofra são benefícas no tratamento de hipercolesterolemia.

 

Estes estudos concluem que a alcachofra tem propriedades propícias à diminuição do colesterol.  Estas propriedades são obtidas devido à sua composição química:  Fibra: Arraste e remove o colesterol ruim em excesso.  Antioxidantes: Vitamina C, E, flavonóides.  Cinarina: Interfere com a síntese do colesterol.  Lutetolina: Inibe a formação de colesterol.

Benefícios da alcachofra para tratar a hipercolesterolemia:

Reduz o risco de formação de ateroma (formação de colesterol depositado no interior das artérias, bloqueando o fluxo de sangue). 

Reduz o risco de aterosclerose. 

Reduz o risco de acidente vascular cerebral.

Redução de triglicérides no sangue. 

Para todos estes benefícios, recomenda-se a inclusão na dieta de alcachofra, a fim de obter todas as suas propriedades que permitem diminuir o colesterol e, assim, ajudar no tratamento da hipercolesterolemia. 

 

No entanto, a alcachofra é contra-indicada em certos casos:  Pessoas que sofrem de cálculos biliares. Grávidas.  Mulheres que amamentam.  Pessoas sensíveis aos princípios ativos da alcachofra. 

 

Em qualquer caso, deve notar-se que:  É muito importante procurar assistência médica em caso de dúvida.

Um "Ratinho" por Água

Saiba que a água pode ajudar quando está na cozinha sem saber o que comer. Ter uma pequena fome na cozinha pode ser perigoso porque muitas vezes acabamos por comer um pouco de tudo enquanto estamos frente a um frigorífico aberto.

Por vezes essa pequena fome pode ser um sinal de que o organismo precisa de água. Por isso, neste caso exprimente este pequeno truque: beba um copo de água e espere 10 minutos. Se a fome passar então significa que interpretou bem o sinal que o seu organismo lhe estava a dar, evitando assim adicionar calorias desnecessárias.

Sabia que ...

Caminhar é uma forma perfeita de "dissolver a gordura"!!! Um estudo da Clínica Pediátrica da Universidade de Verona refere que andar a um ritmo constante de 6 km por hora, permite-lhe queimar uma maior percentagem de calorias provenientes da gordura (cerca de 40%).

Plano Alimentar EXPRESS 2 semanas

Vencedoras de Maio do Concurso Dieta Melhor Sucedida

NATURHOUSE de Faro - Carla Sousa, perdeu 5,1 Kg.

NATURHOUSE de Portimão - Ana Veiga, perdeu 5,1 Kg.

PREPARE-SE PARA O VERÃO

O verão já está próximo, entre no caminho certo: marque uma consulta na Naturhouse para obter o seu BEM-ESTAR, naturalmente, de forma fácil e barata.

Venha e beneficie do nosso aconselhamento nutricional gratuito !

VITORIA NO CIRCUITO DE JEREZ DE LA FRONTEIRA

A Naturhouse é patrocionador oficial da equipa Moto 2 , Team Pons 40 HP tuenti. Equipa que no passado dia 29 de Abril alcançou a Vitoria no circuito de Jerez de la Fronteira , pela mão do piloto Pol Espargaró.

Mais informações sobre estes desenvolvimentos consulte a pagina da naturhouse www.naturhouse.com , Notas de imprensa em espanhol

 O jovem espanhol Pol Espargaró assinou a primeira vitória de Moto2™ perante o seu público no Grande Prémio bwin de Espanha numa corrida emocionante e encurtada devido à chuva

Vencedoras de Abril do Concurso Dieta Melhor Sucedida

NATURHOUSE de Faro - Lúcia Lopes, perdeu 4,1 Kg.

NATURHOUSE de Portimão - Silvia Ventura, perdeu 4,6 Kg.

Vencedores de Março do Concurso Dieta Melhor Sucedida

NATURHOUSE de Faro - Anónima, perdeu 4,1 Kg.

NATURHOUSE de Portimão - João Silveira, perdeu 6,8 Kg.
                                              

- 2,4 Kg na 1ª Semana de Tratamento

Mais um caso de sucesso surpreendente na Naturhouse de Faro: Uma Cliente na 1ª semana de tratamento conseguiu perder 2,4 kg. É bom saber que o nosso trabalho está a contribuir para melhorar a qualidade de vida das pessoas. Mais saúde, melhor imagem.

Vencedoras de Fevereiro do Concurso Dieta Melhor Sucedida

NATURHOUSE de Faro - Anónima, perdeu 4,8 Kg.

NATURHOUSE de Portimão - Mariza Gonçalves, perdeu 4,1 Kg.
                                                   Maria Piedade Luis, perdeu 4,1 Kg

Hearki Xarope

O espinheiro branco, como a uva tem várias propriedades que advêm da sua composição em inúmeras substâncias activas das quais se destacam os flavonóides e as antocianidinas. Assim, tem acção cardiotónica (aumentando o débito cardíaco); actividade antianginosa (aumentando a circulação coronária e aumentando a eficiência de oxidação); acção vasodilatadora periférica; antioxidante; protecção contra a aterosclerose e acção antiagregante plaquetária.

O espinheiro branco tem ainda efeito sedativo discreto, diminuindo o tonus simpático.

INDICAÇÕES: Hipertensão e Hipotensão, espasmos vasculares, ateriosclerose, taquicardia, arritmia, palpitações.

Vencedores de Janeiro do Concurso Dieta Melhor Sucedida

NATURHOUSE de Faro - Mariana Cunha, perdeu 6,5 Kg.

NATURHOUSE de Portimão - Tiago Marques, perdeu 8,9 Kg.

Porque é que é importante um pequeno almoço saudável?

Segundo o site slimmingdiettips.com, um pequeno almoço saudável é importante por muitas razões. Não só ajuda a melhorar o seu trabalho, como também aumenta os níveis de concentração e produtividade, assim como ajuda a controlar o peso.

Many people think that skipping breakfast, they reduce the caloric content of their diet and it positively affect their health and helps to lose weight. But this is not so!
People who skip breakfast are more prone to obesity, probably because later in the day they eat much more than usual. Remember, a healthy breakfast is very important.

Muitas pessoas pensam que se não tomarem o pequeno almoço que é mais fácil perder peso. Nada mais errado: As pessoas que não tomam o pequeno almoço tem maior propensão para engordar, até porque existe depois a tendência para se comer mais do que o necessário.

Why a Healthy Breakfast Is Important

Consumo de Ferro na adolescência pode ter impato no funcionamento cerebral na idade adulta

O site medicalnewstoday.com refere que investigadores da UCLA descobriram que a falta de Ferro num plano alimentar além de provocar problemas cognitivos pode afetar a estrutura física cerebral, especialmente se a carência se verificar na adolescência.

Iron and the proteins that transport it are critically important for brain function. Iron deficiency is the most common nutritional deficiency worldwide, causing poor cognitive achievement in school-aged children. Yet later in life, iron overload is associated with damage to the brain, and abnormally high iron concentrations have been found in the brains of patients with Alzheimer's, Parkinson's and Huntington diseases.

Paulo Thompson, professor de neurologia na UCLA, refere que níveis insuficientes de Ferro nestas idades provoca a erosão das reservas existentes no cérebro que irão ser necessários na vida adulta para combater o envelhecimento e a doença de Alzeimer. Por isso é de extrema importância uma dieta equilibrada numa fase em que o cérebro ainda está em fase de maturação.

"So this is one of the deep secrets of the brain," Thompson said. "You wouldn't think the iron in our diet would affect the brain so much in our teen years. But it turns out that it matters very much. Because myelin speeds your brain's communications, and iron is vital for making myelin, poor iron levels in childhood erode your brain reserves which you need later in life to protect against aging and Alzheimer's.

Iron Intake In Teen Years Can Impact Brain In Later Life

Investigadores clarificam a relação entre o consumo de sal e a hipertensão

O site medicalnewstoday.com refere que investigadores da Boston University School of Medicine (BUSM) demonstram que a hipertensão resultante do consumo excessivo de sal vai estimular o sistema nervoso no cerebro para um aumento na produção de adrenalina. A maior quantidade de adrenalina a circular no sangue irá provocar a contração das artérias o que resulta numa resistência na circulação sanguínea.

Through a review of numerous studies, the researchers demonstrated that the mechanism of hypertension resulting from the excessive consumption and retention of salt stimulates the sympathetic nervous system in the brain to increase adrenaline production. The increased adrenalin being circulated throughout the body causes the arteries to constrict, which results in resistance to blood flow and a decrease in circulatory volume.

As conclusões deste estudo sugerem que o tratamento da hipertensão se baseie não só na ação diurética como também na medicação que bloqueie a ação do sistema nervoso cerebral.

Researchers Clarify Link Between Salt And Hypertension

20 Kilos a menos com o método Naturhouse

Vencedoras de Dezembro do Concurso Dieta Melhor Sucedida

NATURHOUSE de Faro - Cristina Lúcio, perdeu 4,7 Kg.

NATURHOUSE de Portimão - Tânia Gonçalves, perdeu 4,9 Kg.

Empresas exploram novo nicho de mercado: a obesidade

A obesidade é considerada por muitos a epidemia do século XXI, mas outros conseguem ver na doença uma oportunidade de fazer negócio. Enquanto a indústria farmacêutica desenvolve produtos para emagrecer, outros setores começam a criar produtos "XXL".

(Sapo Notícias)

Ler Mais...