Obesidade e o Cancro da Mama

Segundo o site foodconsumer.org, as campanhas existentes em relação ao cancro da mama fornecem muita informação relativamente ao diagnóstico e tratamento da doença. Infelizmente pouca informação é divulgada acerca da sua prevenção.

É importante lembrar que o cancro da mama é uma doença que se pode prevenir adoptando um estilo de vida saudável onde o exercício físico e uma dieta apropriada poderá reduzir drasticamente o risco de esta se vir a desenvolver, como está provado por inúmeros estudos científicos.

Num estudo recente ficou demonstrado que o excesso de peso e a obesidade podem aumentar os riscos de desenvolver o cancro da mama em pessoas que sobreviveram anteriormente  à doença. Outros estudos vieram também a confirmar uma relação directa entre ter excesso de peso e um risco acrescido de contrair esta tipo de cancro.

É um dado adquirido que uma dieta restritiva em gorduras e omega-6 e rica em vitamina D e omega-3 pode ajudar a prevenir o cancro da mama.

As mulheres com excesso de peso ou obesas tem 50 % de maior probalidade de contrair esta enfermidade.

De qualquer modo, convém mencionar que uma dieta inadequada e falta de exercício físico são factores de risco para o surgimento de qualquer doença.

Avoiding obesity more effective in fighting breast cancer than wearing pink?

A Dieta do Vinagre

A dieta do Vinagre começou no século XIX, sendo por muitos considerada um dos mais antigos tipos de dieta existentes de que há registo.

Mesmo antes de se iniciar a utilização do Vinagre para fins dietéticos, as pessoas já à algum tempo que vinham a ingerir Vinagre devido às suas fortes propriedades antibacterianas.

Mesmo com todo o conhecimento que foi sendo construído ao longo de décadas nas áreas da dietética com vista ao emagrecimento, o autor do artigo refere que tem encontrado muitas pessoas que ainda recorrem a este velho método para diminuírem o seu peso.

Como é que o Vinagre favorece o emagrecimento?

O Vinagre pode promover um nível de açúcar no sangue mais estável. Um nível de açúcar no sangue estável ajuda a equilibrar a energia e os níveis de saciedade. Se a pessoa tem menos fome e tem o nível de açúcar no sangue mais estabilizado então terá menos necessidade de ingerir hidratos de carbono contribuindo assim também para que menos calorias sejam consumidas.

A suplementação com Vinagre deve ser usada com cautela e de preferência acompanhada por um médico, pois existe a possibilidade de alterar os níveis de potássio e glucose nalguns indivíduos

Ausência de estudos científicos

O autor deste artigo diz que infelizmente não há provas científicas da existência de alguma relação entre o consumo de Vinagre e a perda de peso.

Outros benefícios do Vinagre:

Antiviral e antibacteriana
Ajuda a regular a pressão arterial
Diminui os sintomas ligados à artrite
Reduz o refluxo de ácidos

The Vinegar Diet: The Oldest Weight Loss Home Remedy?

Pode uma dieta prevenir a doença de Alzheimer?

A escritora Kristen Steward escreve no site everydayhealth.com que a comunidade científica tem vindo a desenvolver estudos no sentido de prevenir ou atenuar a doença de Alzheimer com recurso a dietas.

 

Omega 3

Segundo Tara Harwood, dietista na Cleveland Clinic em Ohio, nalguns estudos científicos foi encontrada uma correlação entre o Omega 3 contido em determinados tipos de peixe e uma diminuição no desenvolvimento da doença.

Está a ser estudada a relação específica que determinados alimentos podem ter com a doença de Alzheimer.

Antioxidantes

Uma outra Teoria que aponta para o desenvolvimento da doença de Alzheimer tem a ver com o facto de os radicais livres destruírem a integridade das células. De uma forma geral, pode-se reduzir a exposição aos radicais livres limitando o contacto com o Sol, poluição e fumo dos cigarros. Do ponto de vista dietético, é benéfico ingerir alimentos que contenham antioxidantes, como a vitamina C, vitamina E, beta-caroteno e flavonóides. Os vegetais, avelãs e o feijão são exemplos de alimentos ricos em antioxidantes.

A Dieta Mediterrânica

Alguns estudos conduzidos recentemente por investigadores do Departamento de Neurologia da Universidade de Columbia em Nova Iorque consideraram a possibilidade de haver efeitos preventivos na dieta tipicamente adoptada nos Países banhados pelo mar mediterrânico, como a Grécia e Portugal.
A Dieta Mediterrânica é constituída essencialmente por frutas, vegetais, feijão, peixe, azeite, vinho e pequenas quantidades de carne.

Por isso, enquanto esperamos que a ciência nos dê respostas mais conclusivas quanto ao papel da Dieta na prevenção de Alzheimer é essencial que continuemos a adoptar estilos de vida saudáveis, na qual esteja presente uma dieta restrita quanto à ingestão de gorduras e rica em antioxidantes.

Can Diet Prevent Alzheimer's Disease?

Como acelerar o seu metabolismo

O site Health.com sugere que o natural abrandamento do metabolismo depois dos 40 pode ser invertido através de uma alteração de comportamentos em relação à dieta, exercício físico e em relação ao sono.

O Pequeno Almoço

Em primeiro lugar, a Health.com destaca a importância de tomar sempre o pequeno almoço. Porque quando o cérebro sente que o estômago está vazio, este envia uma mensagem às células para que estas conservem energia para precaver uma possível falta também da refeição seguinte, ou seja, o organismo mantém a gordura acumulada nas células em vez de as consumir como fonte de energia. Portanto, o pequeno-almoço desencadeia um processo onde o organismo dá sinal ao cérebro para iniciar a activação do metabolismo.

Para manter o metabolismo a um ritmo aceitável o artigo em questão sugere que se comam pequenas refeições com três a quatro horas de intervalo.

Exercício Físico

O exercício físico é óptimo para acelerar o metabolismo, não só durante o tempo da sua prática como também o mantém elevado nas 24 horas seguintes.

Torna-se mais importante a prática do exercício físico depois dos 40, quando se verifica um decréscimo no ritmo metabólico. Especialistas acreditam que tal acontece devido à perda de massa muscular. Contudo o exercício físico pode contrariar esta tendência.

Dormir o Suficiente

Dormir pouco pode ter como consequência um aumento de peso. Estudos Científicos comprovam que pessoas que dormem cerca de 5 horas em vez de 8 têm tendência a ingerir mais 549 calorias extra no dia seguinte sem realmente darem por isso.

Dormir pouco afecta o equilíbrio de hormonas relacionadas com o apetite. Tem também um impacto negativo no funcionamento do metabolismo, o que leva a que menos gordura seja convertida em energia e daí um aumento de peso.

Por isso dormir sete a oito horas por noite terá certamente um impacto positivo na sua saúde.

A Faster Metabolism at Any Age

A importância de beber água durante a Dieta

O site WeightLossHelpandTips fala-nos da importância da água em processos de emagrecimento.

A redução calórica num plano alimentar com o objectivo de perder peso pode provocar a sensação de fome que pode ser compensada com um aumento na ingestão de água. Para tal convém beber água com regularidade ao longo do dia, pois a água não permanece no estômago durante muito tempo.

A ingestão de água tem uma função benéfica a nível cerebral, de modo que, a sua falta pode provocar por exemplo dores de cabeça. Por outro lado, um consumo aceitável de água faz aumentar o nível de atenção e concentração. O artigo em questão defende que uma função cerebral mais eficaz ajuda-nos a estar mais empenhados em adoptar hábitos saudáveis.

Ao substituirmos bebidas gaseificadas ou álcool pela ingestão de água estamos não só a adoptar um comportamento saudável como também a favorecer o processo de perda de peso. E isto por duas razões:

1. Muitas bebidas gaseificadas e também o álcool contêm um elevado teor calórico
2. Além da soma evidente na ingestão calórica diária, tratando-se de líquidos, como já se viu, pequenas quantidades não resolvem o problema da saciedade.

Por último, o site sugere algumas dicas a fim de melhorar a ingestão de água ao longo do dia:

• Beber um copo de água ao levantar de manhã
• Trazer sempre um garrafa de água consigo ao longo do dia
• Tentar beber água com as refeições
• Beber água em vez de álcool ou outras bebidas

Benefits of drinking water for weight loss

Testemunho de Ana

8 dicas para se motivar a perder peso

A escritora Susan Seliger sugere-nos 8 dicas para perder peso no site WebMD:

Colocar objectivos realistas
Mais vale concentrar-nos em objectivos mais pequenos como por exemplo perder 4 ou 5 quilos do que estar obcecado com a ideia de perder 15 quilos em pouco tempo.

Progredir devagar
Fazer uma dieta implica mudança no estilo de vida e isso não acontece de um dia para o outro.

Espere nem sempre conseguir cumprir a dieta
É humano de vez em quando ceder à tentação e cometer alguns excessos.

Não seja perfeccionista
Se cometer algum excesso, são apenas 100 calorias que consumiu a mais. Se considerar que só por isso fracassou a dieta e considerar desistir então será muito pior.

Parceiro de dieta
Será mais fácil conseguir cumprir a dieta se tiver algum amigo ou amiga a cumprir o mesmo objectivo.

Seja paciente
Durante a dieta, nem sempre os resultados aparecem ao mesmo ritmo. É natural e faz parte do processo.

Auto-recompensa
Fazer dieta é trabalho árduo, desta forma, sempre que conseguir resultados visíveis conceda a si própria(o) uma recompensa: uma massagem, um par de jeans novos, etc

Plano de Manutenção
É importante conseguir manter os resultados obtidos de forma duradoura com um plano de manutenção personalizado e assessorado por um profissional da área.

8 Diet Motivation Tips for Success

Vencedores de Setembro do Concurso Dieta Melhor Sucedida

NATURHOUSE de Faro - Cidália Dias, perdeu 5,8 Kg.
NATURHOUSE de Portimão - Pedro Jerónimo, perdeu 10,2 Kg.
Parabéns aos vencedores!