Adicione 10 minutos de exercício físico

 

Passar de um estado de sedentarismo total para uma rotina de 1 hora por dia no ginásio é algo que apenas um superheroi consegue fazer. Mas, por adicionar apenas 10 minutos de exercício físico à sua rotina diária então estará a dar o passo certo para perder peso e diminuir a probalidade de ocorrência de determinadas patologias.

O exercício físico tem também um efeito positivo a nível metabólico. Mas lembre-se que o exercício não deve servir de desculpa para comer desordenadamente, o que levaria a anular os benefícios obtidos pelo esforço físico.

Não abdique do Pequeno Almoço

Pode-se acreditar que podemos atingir mais rapidamente os nossos objetivos de perda de peso se não tomarmos o pequeno almoço, quando na realidade o oposto é que é verdade.

O pequeno almoço faz com que o metabolismo fique mais acelerado ao longo do dia. Começar o dia com um bom pequeno almoço significa também que não irá comer em excesso nas refeições seguintes.

Além disso quando mais cedo ingerir o pequeno almoço maior será o benefício para a sua saúde e bem estar. Por isso, não deixe passar muito tempo depois de se levantar e tome logo o seu pequeno almoço. Estará no caminho certo relativamente a obtenção do seu peso ideal.

Alcachofra diminui o colesterol

 

Quando se trata de níveis elevados de colesterol, além de medicamentos prescritos pelo seu médico, é importante cuidar da alimentação. Diversos estudos científicos demonstram que as propriedades do alcachofra são benefícas no tratamento de hipercolesterolemia.

 

Estes estudos concluem que a alcachofra tem propriedades propícias à diminuição do colesterol.  Estas propriedades são obtidas devido à sua composição química:  Fibra: Arraste e remove o colesterol ruim em excesso.  Antioxidantes: Vitamina C, E, flavonóides.  Cinarina: Interfere com a síntese do colesterol.  Lutetolina: Inibe a formação de colesterol.

Benefícios da alcachofra para tratar a hipercolesterolemia:

Reduz o risco de formação de ateroma (formação de colesterol depositado no interior das artérias, bloqueando o fluxo de sangue). 

Reduz o risco de aterosclerose. 

Reduz o risco de acidente vascular cerebral.

Redução de triglicérides no sangue. 

Para todos estes benefícios, recomenda-se a inclusão na dieta de alcachofra, a fim de obter todas as suas propriedades que permitem diminuir o colesterol e, assim, ajudar no tratamento da hipercolesterolemia. 

 

No entanto, a alcachofra é contra-indicada em certos casos:  Pessoas que sofrem de cálculos biliares. Grávidas.  Mulheres que amamentam.  Pessoas sensíveis aos princípios ativos da alcachofra. 

 

Em qualquer caso, deve notar-se que:  É muito importante procurar assistência médica em caso de dúvida.

Um "Ratinho" por Água

Saiba que a água pode ajudar quando está na cozinha sem saber o que comer. Ter uma pequena fome na cozinha pode ser perigoso porque muitas vezes acabamos por comer um pouco de tudo enquanto estamos frente a um frigorífico aberto.

Por vezes essa pequena fome pode ser um sinal de que o organismo precisa de água. Por isso, neste caso exprimente este pequeno truque: beba um copo de água e espere 10 minutos. Se a fome passar então significa que interpretou bem o sinal que o seu organismo lhe estava a dar, evitando assim adicionar calorias desnecessárias.

Sabia que ...

Caminhar é uma forma perfeita de "dissolver a gordura"!!! Um estudo da Clínica Pediátrica da Universidade de Verona refere que andar a um ritmo constante de 6 km por hora, permite-lhe queimar uma maior percentagem de calorias provenientes da gordura (cerca de 40%).

Plano Alimentar EXPRESS 2 semanas

Vencedoras de Maio do Concurso Dieta Melhor Sucedida

NATURHOUSE de Faro - Carla Sousa, perdeu 5,1 Kg.

NATURHOUSE de Portimão - Ana Veiga, perdeu 5,1 Kg.