Reduza os efeitos da menopausa

Se também se encontra naquela condição em que lhe surgem calores e suores nocturnos, uma sensação de fadiga, sente uma alteração na libido, a sua pele e cabelo começam a perder elasticidade, enfim também chegou a sua vez de entrar na menopausa.

 

Mas não desespere, existem soluções que lhe dão a possibilidade de reduzir os efeitos e o desconforto para quem se encontra numa situação como esta.

 

A facilidade com que se ganha peso durante a menopausa é relativamente comum a todas as mulheres. É normal verificar-se um acumular de gordura na zona abdominal, coxas e traseiro.

 

Além de lhe reduzir a beleza e a elegância, existem outros problemas associados a esta condição que tem de ter em atenção. A acumulação de depósitos de gordura especialmente em torno da zona abdominal e cintura aumenta significativamente o risco de poder vir a desenvolver problemas cardíacos, diabetes e cancro da mama.

 

Na Naturhouse são inúmeras as queixas que recebemos de clientes nossas e que estão nesta condição. Muitas afirmam que estão muito gordas, tem agora mais dificuldade em perder peso, queixam-se de calores e afrontamentos, de desinteresse por parte do parceiro, etc

 

Femiplus - YameYam
Combate sintomas associados à menopausa

 

É muito frequente nos Centros Naturhouse verificarmos que existe uma correlação direta entre estar na menopausa e um aumento na retenção de líquidos. Esta situação é devidamente tratada com recurso a suplementação específica baseada em produtos naturais.

 

 

 

 

 

Se realmente se encontra nesta condição, saiba que existem formas de recuperar a beleza e bem estar de quando era mais jovem:

 

• Dieta Faça dieta para reduzir a gordura acumulada. Repare que um organismo na menopausa reage de forma diferente a certos alimentos, daí a necessidade de uma dieta especial.
 
• Exercícios cardiovasculares Caminhada, Jogging ou Zumba entre outras alternativas. Tudo isto são exercícios que a farão queimar calorias e prevenir as doenças cardiovasculares.

• Exercícios de resistência No ginásio ou mesmo em casa com um par de alteres relativamente leves. Acelera o metabolismo e aumenta a densidade óssea reduzindo o risco de osteoporose.

 

Empenhe-se em cumprir estes programas, seja disciplinada e verá que afinal envelhecer não é assim tão mau se adoptarmos as medidas corretas.

 

Se está na menopausa e já conseguiu melhorar a sua qualidade de vida e imagem graças a estas e outras iniciativas conte-nos como foi? Que resultados obteve? Conte-nos a sua experiência, deixe um comentário partilhando a sua história!

 

Best Way to Lose Weight for Menopausal Women

The Menopause Diet

O que é a retenção de liquidos?

A retenção de líquidos é um estado clínico que ocorre quando o organismo é incapaz de promover a fluidez suficiente de líquidos, fazendo com que estes fiquem estacionários nas diferentes partes do corpo ou numa localização específica.

 

A retenção de líquidos encontra-se normalmente associada à gravidez, a mudanças hormonais derivadas de determinados métodos contraceptivos, a problemas no sistema circulatório, a queimaduras, certos medicamentos, artrite e doenças de fígado, rins, coração e pulmões.

 

O organismo usa um determinado número de sistemas para manter os níveis de água em equilíbrio, ajustando a produção de urina de modo a promover uma maior ou menor fluidez de acordo com aquilo que é necessário. É quando ocorre uma disfunção nestes sistemas de equilíbrio acontece a referida retenção.

 

É de realçar que as pessoas não devem de responder à retenção de líquidos limitando o consumo de água. Este deve manter-se nas quantidades recomendadas: cerca de 1,5 L a 2L por dia.

 

O sintoma mais comum na retenção de líquidos é caracterizado por um aumento de volume localizado ou generalizado em todo o organismo com um consequente aumento de peso.

 

Fonte: What Is Fluid Retention?

Corte 300 calorias por dia para manter o seu peso

Especialistas em Nutrição e Dietética sabem porque é fácil voltar a ganhar peso depois de chegar ao fim de uma dieta.

Após terminar uma dieta existe a necessidade de comer menos em comparação com alguém que não tenha passado por um processo de emagrecimento.

O fenómeno é provocado pelo efeito que a dieta provoca na forma como os músculos trabalham.

 

O professor Michael Rosenbaum, da Universidade de Columbia em Nova Iorque diz que é necessário reduzir em 22 por cento o número de calorias ingeridas para manter o peso após um período em que se fez dieta.Segundo Rosebaum, isto corresponde a cerca de 300 calorias por dia. O que equivale, por exemplo, a uma embalagem de Maltesers. 

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No final de um processo de emagrecimento ocorrem duas situações no organismo: Por um lado os músculos consomem menos calorias em comparação a alguém com a mesma relação peso / altura e que não tenha feito dieta. Por outro, existem estudos que demonstram que certas áreas no Cérebro que vêem os alimentos como um efeito de compensação estão mais activas. Portanto um menor gasto energético associado a um maior apetite fazem criar as condições necessárias para que o ganho de peso volte a ocorrer.

Fonte: Lost weight? Cut out 300 calories for good or you'll pile the pounds straight back on

10 dicas que lhe facilitam a perda de peso

Siga estas 10 dicas e verá que não só irá estar no caminho certo para conseguir o peso ideal, assim como estará também a adoptar um estilo de vida mais saudável e equilibrado.

Dica 1 : Calcule o seu peso ideal
Recorra a métodos eficazes assim como o IMC (Índice de Massa Corporal) e defina o seu objectivo de emagrecimento saudável.

Dica 2 : Gestão de tempo
Decida com antecedência qual a parte do dia que vai dedicar ao exercício físico, a cozinhar, fazer compras, etc. Se tiver o dia bem planeado verá que será mais fácil levar por diante os seus esforços de emagrecimento.

Dica 3: Abasteça a cozinha
Será mais fácil prosseguir com uma dieta, se no lugar de chocolates, donuts e gelados tiver em casa fruta, vegetais e cereais.

Dica 4: Comer em casa
Opte por ingerir a maior parte das refeições em casa, onde irá ter uma maior garantia de estas serem confeccionadas de forma saudável: menos óleo, menos sal e alimentos mais frescos.

Dica 6: Exercício físico
Qualquer plano de emagrecimento é incompleto se descurar a parte do exercício físico.

Dica 7: Lanche saudável
Esforce-se por ingerir alimentos saudáveis a meio da manhã e ao lanche, como por exemplo uma peça de fruta.

Dica 8: Tenha um hobby activo
Faça uma caminhada ao fim-de-semana, faça a limpeza à casa, vá dançar ou então comece a prática de uma modalidade desportiva de que goste.

Dica 9: Beba muita água
Cerca de 1,5 L a 2 L por dia. Quando fizer exercício físico beba água antes, durante e depois do esforço físico.

Dica 10: Planeie férias saudáveis
Escolha locais para passar férias onde haja condições para fazer exercício e consumir uma alimentação saudável.

Fonte: 10 Tips for guaranteed weight loss

Vencedores de Outubro do Concurso Dieta Melhor Sucedida

NaturHouse de Faro - Joselaine Poltoraki, perdeu 5,5 Kg.
NaturHouse de Portimão - Pedro Jerónimo, venceu novamente este mês perdendo 8,5 Kg.
Parabéns aos vencedores!

O Mirtilo pode ajudar a emagrecer

Um estudo apresentado recentemente na Convenção de Biologia Exprimental em Nova Orleans, dá-nos pistas sobre o potencial do Mirtilo na redução dos factores de risco relativamente a doenças cardiovasculares entre outras.

O consumo regular de Mirtilo reduz os riscos inerentes a doenças cardiovasculares, excesso de peso, pressão arterial elevada, níveis de açucar no sangue elevados, triglicerides elevados e conjuntamente estas condições aumentam os riscos de ocorrência de ataques cardiacos e diabetes.

Os benefícios para a saúde  com o consumo de Mirtilo são ainda melhorados quando combinados com uma dieta saudável e restrita em gorduras.

Blueberries May Help Reduce Belly Fat, Diabetes Risk

O CLA e a Dieta

O CLA é produzido quando as bactérias intestinais benéficas existentes em animais como as vacas por exemplo se fundem com elementos químicos de gorduras polisaturadas das plantas.

Perda de peso
Estudos científicos comprovam que o CLA tem efeitos na redução de massa gorda, especialmente naquela que é obtida após o início da suplementação com CLA, proporcionando um efeito preventivo.



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Alguns estudos científicos consideram que o CLA facilita a manutenção do peso após a conclusão de uma dieta. A suplementação com CLA torna-se importante porque existe a tendência de se voltar a ganhar peso cerca seis meses depois de terminar a dieta.

Metabolismo durante o sono
Está comprovado que a suplementação estimula o processo metabólico durante o sono permitindo que o organismo consuma mais energia recorrendo à massa gorda, resultando em maior gasto energético.

Efeitos no apetite
Um estudo publicado em Outubro de 2003 no European Journal of Clinical Nutrition demonstrou que uma suplementação de 13 semanas com CLA teve como consequência um incremento na sensação de saciedade, e por conseguinte, diminuindo assim a sensação de fome.

CLA Weight Loss Studies

Obesidade e o Cancro da Mama

Segundo o site foodconsumer.org, as campanhas existentes em relação ao cancro da mama fornecem muita informação relativamente ao diagnóstico e tratamento da doença. Infelizmente pouca informação é divulgada acerca da sua prevenção.

É importante lembrar que o cancro da mama é uma doença que se pode prevenir adoptando um estilo de vida saudável onde o exercício físico e uma dieta apropriada poderá reduzir drasticamente o risco de esta se vir a desenvolver, como está provado por inúmeros estudos científicos.

Num estudo recente ficou demonstrado que o excesso de peso e a obesidade podem aumentar os riscos de desenvolver o cancro da mama em pessoas que sobreviveram anteriormente  à doença. Outros estudos vieram também a confirmar uma relação directa entre ter excesso de peso e um risco acrescido de contrair esta tipo de cancro.

É um dado adquirido que uma dieta restritiva em gorduras e omega-6 e rica em vitamina D e omega-3 pode ajudar a prevenir o cancro da mama.

As mulheres com excesso de peso ou obesas tem 50 % de maior probalidade de contrair esta enfermidade.

De qualquer modo, convém mencionar que uma dieta inadequada e falta de exercício físico são factores de risco para o surgimento de qualquer doença.

Avoiding obesity more effective in fighting breast cancer than wearing pink?